Hujšanje in beljakovine | Minka Gantar.si

BELJAKOVINE IN HUJŠANJE

Številne raziskave iz zadnjih petih let so dokazale, da je v šestih o dvanajstih mesecih zmanjšanje teže še posebno uspešno z beljakovinskimi dietami.

Razlogi za beljakovinske diete;

Beljakovine zelo dobro nasitijo. zaradi tega skupno manj pojemo in pri dieti lažje vztrajamo.
Beljakovine preprečujejo, da bi se kalorijska poraba telesa med dieto premočno zmanjšala. To dodatno olajšuje hujšanje in skrbi, da po končani dieti ne nastane jo-jo učinek.
Beljakovine pomagajo pri ohranjanju mišične mase. To pomembno olajšuje ohranjanje pridobljene postave po končani dieti.
Beljakovine spodbujajo nastajanje toplote. Ker jih ni mogoče shraniti na zalogo, morajo presežki, ki jih dobi telo, zgoreti v toploto

Dopolnite svojo prehrano s prehranskim dopolnilom napitek NeoLife, ki vsebuje vse potrebne beljakovine, ki jih potrebuje telo.

BELJAKOVINE POMAGAJO PRI HUJŠANJU!

ZELENJAVA in GOBE

blitva +8
brstični ohrovt -9
korenje +10
koruza +2
krompir +7
kumarice +31
olive +35
paprika +2
paradižniki +13
por +9
rdeča pesa +11
redkev, črna +23
repa +5
šparglji +2
špinača, kuhana +3
špinača, surova +15
zelena +13
zelje, belo +4

MESO in RIBE

goveje meso -34
puranje meso -10
ribe, bele -10
svinjsko meso -38

SADJE

ananas +5
avokado +10
banane +10
borovnice +4
breskve +5
češnje +5
dateljni +5
fige, suhe +20 do +27
grozdje +6
hruške +3
jabolka +4
jagode +3
limone +9
maline +5
mandarine +11
mango +15

MLEČNI IZDELKI

mleko, nepredelano 0
sir iz kravjega mleka -10
skuta -4
skuta, pasirana -17
maslo 0
topljeni sir -20

ŽITA, STROČNICE, TESTENINE

ajda 0
bučna semena +15
čičerka +40
fižol, beli +12
hrustljavi kruh -3,5
hrustljavi kruh, polnozrnati -0,5
kruh, beli -10
kruh, črni -17
kruh, polnozrnati -6
leča +6
moka, bela -15
ovseni kosmiči -10
pira 0
riž, beli -20 do -39
riž, naravni -10 do -12
ržena moka -16
sončnična semena +15
testenine, iz bele moke -5

OREŠKI

arašidi -12
brazilski oreščki -8
lešniki 0
mandlji 0
orehi -15

ZELIŠČA, KALČKI, SOLATE

alge +23
cikorija (belgijski radič) +5
drobnjak +8
endivija +13
ječmenovi kalčki +23
koper +18
kreša +5
lucerna +30
motovilec +4
peteršilj +18
pšenična trava +23
regrat +21
sojini kalčki +15
solata, zelena +13
vodna kreša +7

Beljakovine so nujno potrebne za zdravo hujšanje. Beljakovine so gradniki novih celic: so sestavni del las, nohtov, mišic, vseh organov - beljakovine so sestavni del vsake celice.

Za športno aktivne je priporočen dnevni vnos 1,5 do 2 g beljakovin na kilogram telesne teže.

Znaki pomanjkanja beljakovin - če vam manjka beljakovin, lahko opazite sledeče::

oslabljen imunski sistem
oslabljeni lasje: krhki, tanki, pusti lasje brez leska
prehitro sivenje
krhkost nohtov - tudi cepljenje in počasna rast
mlahava, uvela koža
pojav strij in celulita
starikast izgled
povešene mišice
povešeno medenično dno in uhajanje vode - inkontinenca
težave s hormoni, utrujenost in nerazložljiva žalost
nezmožnost hujšanja

Če vam manjka beljakovin - gradnikov novih celic, boste postali stari, zgubani in polulani! Si želite tega? Ne? Potem pa poskrbite za beljakovine v vaši prehrani!

60 kilogramska ženska potrebuje okrog 90 g g beljakovin, 80 kilogramski moški pa vsaj 120 g beljakovin. Nima smisla, da pojeste beljakovinsko bogat zajtrk, potem pa pozabite na beljakovine. Morate jih razporediti preko celega dneva. Preveč beljakovin naenkrat namreč škodi ledvicam, zato je potrebo več piti - vsako uro vsaj en kozarec vode. Stisnite v vodo limono. S tem boste dodali C-vitamin, ki pomaga prebaviti beljakovine, kar pa pomeni, da bodo dragocene aminokisline prispele tja, kamor morajo - v celice..

Zakaj vam lahko manjka beljakovin?

Ker imate premajhen vnos beljakovin. Pomagajte si z napitkom NeoLife shake
Če imate premalo želodčne kisline - občutek kepe v želodcu po hrani. Beljakovine se ne morejo razgraditi na manjše delce - na aminokisline. Dodajte C-vitamin ali sok iz kaktusa aloe
Če imate premalo vitamina B6. Njegova najpomembnejša naloga je pomoč pri razgradnji beljakovin na aminokisline. Pomagajte si s Formulo IV.
Če ste pod stalnim stresom. V tem času se porabljajo vse beljakovine, ves C-vitamin in ves B-vitamin za izdelovanje stresnih hormonov; za vse ostalo pa vam jih zmanjka.

Seznam živil:

Predznak - ZAKISA TELO, Predznak + ALKALIZIRA TELO (razkisa)